JAMA：日行10000步，较不运动者发病率下降八成

每天看看自己回头了多少步已经带入不少人的贫困习惯。然而每天回头多少步，怎么回头更是肥胖，还没有人金最初标准。每天首倡10000步的目标已得到广泛倡导，但该目标的证明可用，并且创最初性活着亡者率系统性的证明不完整。低的秒数与较少的活着亡者率有关，但此前的系统性是针对低收入，患有肥胖症的人或活着亡者相对较少的人群，这确实限制了这些辨认出的某种程度。此外，尽管低的领风骚和与较少的活着亡者几率特别，但有某种程度争执的证明。

Tudor-Locke等人在横断面系统性当中系统性报告说，在每天变动总秒数后，男人（而非成人）每天的秒数越少高，肝脏代谢肥胖越少好。相比之下，Lee等在16741名妇女儿童当中系统性报告，每天变动总秒数后，秒数风力与较少的活着亡者率没有人总体特别。因此，已为不清楚秒数风力是否与更是好的肥胖情况相联系，而与每天总秒数无关，尤其是在成人和很多人当中。这项系统性的目的是说明了40岁以上最初泽西州成人的推选性样本当中秒数（steps / d）与秒数风力（ steps / min）和活着亡者率间的剂量自由基父子关系。

事实上，此前也有很多系统性辨识文学运动的经济效益，事例如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型心血管疾病患者系统性称，每周一两次高风力文学运动可增大活着亡者率，以及老人每天回头7500步就行 最初泽西州最初发心血管疾病剧降35%，总的来说，每天行回头或文学运动，对肥胖是有获益的。

2020年3翌年，最初泽西州各地区肺癌当中心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际上顶级医学期刊JAMA 在线刊登月出版“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的系统性学术论文，该系统性在2003年至2006年间总计设为了4840位具有推选性的最初泽西州成人样本（最低年岁56.8岁），最低随访10.1年。旁观者穿加运动速度计不间断7天，最低每天穿14.4全程，以测量每天回头的秒数和回头路的风力。

3翌年24日，一项刊登在JAMA刊物上的系统性表明，40岁以上的成人，每天回头的秒数越少多，在未来10年末活着于肝脏病、肺癌或其他仍要的确实性就越少小。所以，即使居家也不要偷懒，回头起来。

这项系统性是由最初泽西州国立卫生系统性院、最初泽西州疟疾高度集中与防止当中心、最初泽西州各地区肺癌系统性所（NCI）和最初泽西州各地区老龄系统性所（NIA）所领导。 “虽然我们告诉体育跑步有某种程度，但不告诉每天需要多少步来增大活着亡者几率，以更是高的风力顺利完成跑步是否就会各不相同，”第一作者、NCI肺癌流行病学和生物学部门Pedro Saint-Maurice教授写到，“我们希望对此问题顺利完成深入调查，以包括最初的见解。”

此前已有对秒数和活着亡者率的父子关系顺利完成系统性，但是它们主要是针对低收入或患有慢性疟疾的人顺利完成的。除此以外这项系统性了40岁以上最初泽西州成人的推选性样本。系统性设为了4,840名成人（最低年岁56.8岁；54％[n = 2,435]是男人；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些成人参加了2003年至2006年的各地区肥胖与养分深入调查（NHANES）。深入调查辨识，旁观者穿加运动速度计（可其身体文艺活动的设备）不间断7天，最低每天穿14.4全程，以测量每天回头的秒数和回头路的风力。

根据加运动速度计数据资料，每天有13％的旁观者可到不到4,000步，有35％的旁观者可到4,000至7,999步，有31％的旁观者可到8,000至11,999步，有18％的旁观者大约12,000步。历史纪录资料辨识，该系统性的旁观者最低每天秒数为9,124步。

系统性职员还使用了各地区活着亡者净资产（National Death Index，这是一个活着亡者记录信息数据资料库），以具体到2015年初（手机加运动速度计数据资料后最低10年）当中哪些旁观者活着亡者。该数据资料辨识，在随访长期有1164名旁观者活着亡者。其当中，406事例与心血管疟疾特别，283事例与肺癌特别。

系统性职员借此找出最低每日秒数和活着亡者几率间的联系。结果辨认出，与每天行回头4,000步相比，每天行回头8,000步全因活着亡者率增大51％，还包括肝脏病和肺癌避免的活着亡者。每天可到12,000步甚至更是多，增大了65％。每天变动总秒数后，更是大的秒数风力与较少的活着亡者率没有人总体特别性。事实上，每天8000-12000步就更多了。因为以前有一些系统性也辨识，过多的秒数，不必要过多关节损伤。

这些结果在变动了与晚期活着亡者特别的一长串其他主因后仍保持一致不变，事例如年岁、饮食、酒精情况、文学运动量净资产、高等教育总体、行动不便、心血管疾病、肝脏病、肺癌、慢性支气管炎和其他慢性疟疾。

此外，系统性结果在**、很多人和低收入以及所有社就会阶层当中都是相符的。令人惊讶的是，该系统性还辨认出，行回头的运动速度与活着亡者几率间没有人联系。也就是说，重要的是旁观者回头了多少步，而不是他们回头得有多快。

尽管系统性作者高度集中了确实影响结果的主因，但该系统性是辨别性的，很难证明根本原因。但他们的辨认出与目前的建议相符，即成人一整天应该多动少坐。为了获得更是大的肥胖益处，爱滋病建议，成人每周将近顺利完成150分钟当中等风力或75分钟高风力的身体文艺活动，你大约了吗？

文学运动，任何时候开始都顶多晚，晚的是你在此之前都不曾开始。

当然，雷纳医学学专家凤教授确信，这项系统性也长期存在一定的偏倚。事例如，每天行回头能大约10000步的，也预示着更是为肥胖，因此，活着亡者率更是低是可以预见的。每天行回头的秒数的背后，推选的是更是为肥胖、更是佳的贫困方式等诸多主因，本系统性没有人区分因为肥胖问题，很难坚持文学运动，或行回头更是长时间的主因。今后可以区分每天能行回头10000步却没有人文学运动，而另一类是每天能行回头10000步，坚持文学运动两类，就会更是有较为经济效益了。虽然，本系统性长期存在诸多偏倚，但是，文学运动仍然是肥胖当中的第一属性。最佳的肥胖应该是坚持直接影响文学运动，保持一致焦虑肥胖，合理平衡卫生保健，如此一来加上适当的养分保健品，最后就是定期符合规定，晚期就诊和就医。你get到这前言的经济效益了吗？

文章内容综合生物学探索等内容阐述而成，在此感谢！

原始出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.